Maktab yoshidagi bolalarni to'g'ri ovqatlanishi

Maktab yoshidagi bolalarning to‘g‘ri ovqatlanishi ularning jismoniy rivojlanishi, aqliy faoliyati va immuniteti uchun juda muhim. Quyidagi tavsiyalarni inobatga olish mumkin:

🍽️ Asosiy tavsiyalar
 1. Kunlik ovqatlanish tartibi
 • 4–5 mahal ovqatlanish tavsiya etiladi: nonushta, tushlik, kechki ovqat va 1–2 marotaba yengil tamaddi.
 • Ovqatlanish vaqti muntazam bo‘lishi kerak.
2. Nonushta
 • Bolaning maktabdagi diqqat va faoliyati uchun eng muhim taom.
 • Sutli bo‘tqa, tuxum, non va sabzavot, sut yoki qatiq kiritish kerak.
3. O‘quvchilar uchun tushlik
 • Maktab oshxonasida to‘yimli, vitaminlarga boy taom iste’mol qilishi lozim.
 • Go‘sht yoki baliq, sabzavotli garnir, salat, sho‘rva bo‘lishi maqsadga muvofiq.
4. Kechki ovqat
 • Engil va hazm bo‘ladigan bo‘lishi kerak. Masalan, sabzavotli taomlar, qatiq, tvorog.
5. Meva va sabzavotlar
 • Har kuni yangi sabzavot va meva yeyishi kerak (C, A va boshqa vitaminlar manbai).
 • Har xil rangdagi sabzavotlar qo‘shilishi maqsadga muvofiq.
6. Sut mahsulotlari
 • Sut, qatiq, kefir, tvorog, pishloq suyaklarni mustahkamlaydi.
7. Go‘sht va baliq
 • Haftada kamida 2–3 marta go‘sht, 1–2 marta baliq yeyishi lozim.
 • Tovuq go‘shti, mol go‘shti, parhezbop baliqlar foydali.
8. Don mahsulotlari
 • Non, grechka, guruch, suli bo‘tqasi – energiya manbai sifatida muhim.
9. Shirinlik va gazli ichimliklarni cheklash
 • Shirinliklar faqat me’yorida iste’mol qilinishi kerak.
 • Gazli ichimliklar o‘rniga suv, mevali sharbat, qatiq ichish tavsiya qilinadi.
 10. Suv ichish odati​​​​
 • Bola kuniga 1–1,5 litr toza suv ichishi zarur (faoliyatiga qarab).
📌 Xulosa:
Maktab yoshidagi bolalarning ovqatlanishi muvozanatli, vitaminlarga boy, muntazam va xilma-xil bo‘lishi kerak. To‘g‘ri ovqatlanadigan bola tez o‘sadi, yaxshi o‘qiydi va kasalliklarga chidamli bo‘ladi

🍏 Qo‘shimcha tavsiyalar
 1. Oqsil manbalari – sut mahsulotlari, go‘sht, baliq, tuxum va loviya kabi dukkaklilar bola o‘sishi uchun zarur.
 2. Vitamin va mineral manbalari – sabzavot va mevalarni har kuni turlicha ranglarda iste’mol qilish muhim. Masalan, qizil (pomidor, sabzi), yashil (bodring, ismaloq), sariq (apelsin, banan).
 3. Energiya uchun – don mahsulotlari (non, guruch, grechka, makaron) muntazam bo‘lishi kerak, chunki ular bolaning o‘qish va o‘yin faoliyatiga energiya beradi.
 4. Shirinliklar – bolalar shirinlikni yaxshi ko‘radi, ammo uni me’yorida berish kerak (haftasiga 1–2 marta). Qandolat mahsulotlari o‘rniga asal, mevali murabbo yoki quritilgan mevalar foydaliroq.
 5. Ichimliklar – gazli ichimliklar, chips va fast-fooddan imkon qadar cheklash kerak. Toza suv, kompot, tabiiy sharbat eng to‘g‘ri tanlov.
 6. Ovqatni muntazamlik bilan yeyish – bola ovqatni o‘z vaqtida, chalg‘imasdan (telefon, TVsiz) iste’mol qilishi muhim.
 7. Kundalik suv miqdori – o‘rtacha 1–1,5 litr (jismoniy faollikka qarab ko‘proq).